中老年人夏季如何养生?

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原创 王轶 上海市护理学会

作者简介

王轶(1982—)女,主管护师,本科,上海市杨浦区中医医院病区护士长,主要从事糖神经内科护理。

引言

从节气来说,夏季是指“立夏”到“立秋”这三个月。一般五月初就是立夏了,紧接着是小满、芒种、夏至,然后是小暑、大暑,共六个节气。中医有一说为“冬病夏治”,如果在夏季调理得当可预防或改善一些疾病。

本期“护健图文”栏目,我们邀请了上海市杨浦区中医医院病区护士长王轶,为我们讲讲中老年人夏季如何养生,一起来看看吧。

生活起居

夏季,要根据天地的变化来调整作息时间,“夜卧早起”,可以晚点睡,早点起,因为这会儿昼长夜短。其实,夏天本来就天气热,我们要“无厌于日”,就是说在夏天这么激烈、奔放的时候,不要讨厌太阳。人的生理发育跟自然是同步的,如果光有秋收、冬藏、春生,没有夏天的热烈,很多人的生理功能就会受影响。在不恰当的环境呆久了,很多人就出现了各种各样的身心疾病。中老年患者因此应格外注意,休息环境温度适宜,不宜过冷过热,夏天毛孔开放,就是要让体内积攒的污浊之气排泄出去,如果整天开着空调,开着电扇,结果浊气没来得及出去,虚邪贼风就窜进身体里了,所以夏天是非常容易中风的一个季节,因为身体里的气是往外泄的,一定要注意保养。

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合理膳食

夏季出汗多,盐份流失大,怎么办?多喝汤,少喝冰水,尽量喝常温的水,可以加少许盐。在夏天,人体内的阳气和能量是往体表走的,是要出汗的,这时反而肚子是凉的。中医认为,夏季不宜吃很多寒凉的食物,反而会导致寒气排不出去,为很多疾患埋下了祸根。有句俗话说得好,睡觉的时候,冬天要盖后背,夏天要盖肚子。在夏天,很多人会出现疰夏或苦夏,这是身体自然的一个表现。越到这个时候,就越要吃热性的东西,我们说“冬吃萝卜夏吃姜”,为什么要吃姜?为了温暖肠胃。下面推荐大家几个适宜夏季食用的食疗方和茶饮,清新爽口,又可协助治疗疾病。

1

双耳汤(验方)

银耳10g,黑木耳10g,冰糖30g。银耳、黑木耳用温开水泡发,并摘除蒂柄,

除去杂质,洗浄,放入碗内;将冰糖放入,加水适量。然后,将盛木耳的碗置锅中蒸1小时,待木耳熟透即成。每服1小碗,每日2次。

【功效】益阴养血,潜阳息风。

2

薄荷荆芥粥(验方)

鲜薄荷叶、鲜荆芥穗各30g,洗净切碎,煎汤取汁,入炒麻仁50g,粳米50~100g,共煮稀糜粥,粥成过箩,鼻饲。可加入竹沥以化痰开窍。日分3次服用。

【功效】清热化痰,醒神开窍。

3

雪羹汤(《古方选注》)

海蜇50g,茡荠4枚,食盐适量。海蜇用温水洗净,切成丝备用;荸荠去皮洗净,切成片备用。海蜇、

荸荠放入锅中,加清水以大火烧开,再改用小火,继续煮10分钟,以食盐调味即成。每日1次,7天为1个疗程。

【功效】平肝潜阳,息风通络。

4

檀香绿茶(《对症养生茶饮大全》)

藏红花6g,檀香10g,绿茶5g,红糖适量。将藏红花、檀香、绿茶一同放入锅中,加适量清水,以大火烧沸后,转小火煎煮约15分钟,加入红糖调味,再略煮即可饮用。

【功效】清热解毒。

5

三七花茶(《对症养生茶饮大全》)

三七花6g。将三七花放入杯中,用温开水过滤一遍,倒掉温水。然后再倒入沸水,盖盖子闷泡约10分钟后即可饮用,可反复冲饮至味淡。

【功效】降脂降压。

情绪管理

夏天中风高发,诱发中风,除了高血压、高血脂、糖尿病、心房颤动、肥胖等等,情绪激动也是一个非常重要的诱因。吵架、赌博、过喜过悲都可能造成中风发作。夏天绝不是郁闷、憋怒、憋屈的季节,如果心中有患,找合适的场合、时间把它尽情地发泄出去,这就是“使志无怒”。冬天是“若伏若匿若有私意”,藏着、掖着没问题;但在夏天,还这么压抑着,那就不太好了。我们常说“怒伤肝”,愤伤别人,怒则是要伤自己的。因此,中老年人应学会情绪管理,尽可能保持情绪稳定,心情愉悦,多和家人、朋友待在一起,获得情感上的支持。

根据中医五行学说,春天对应的是肝,夏天对应的是“心”,“心”包括我们说的心包——肉质的心脏,还包括我们形而上的情感、情绪。这时候,心气随着天地的变化也变得很足、很旺。“此夏气之应,养长之道也”,我们要“四气调神”,顺应自然规律,保持一致,跟上天地的共振和节奏,才能拥有健康的身体。

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